吃对维生素,眼睛明又亮

2017-07-12 12:56 admin 0
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 维生素A与感光有间接的干系,是和目力间接相干的营养素。B-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A。 维生素B群(尤其是维生素B1、B12)与神经安康(包罗视神经)有亲密干系, 缺少也易形成神经炎及精神病变。以是维生素B群亦不能缺少。 近来被普遍会商的自由基经研讨也会对眼球及视神经形成损伤, 以是有助于补捉自由基的营养素(B-胡萝卜素、维生素C、E、B2及矿物质中的硒)关于护眼有直接结果。 
  1.维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰硕的食品:肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、番薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。 
  2.维生素B群含量丰硕的食品:全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1, 烟碱酸)。 
  3.维生素C含量丰硕的食品有:蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新颖生果及果汁。 
  4.维生素E含量丰硕的食品有:番薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。 在此仍是倡议应从新颖的食品去摄取营养充沛的蔬菜水果、适当的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食物, 关于眼睛的安康是有协助的, 假如要摄取营养弥补剂,则应依照医师的倡议。
  只要你一般饮食,不挑食,多吃生果对身材和眼睛城市有益处的。